"په ځوانانو کې ځنډ: رواني روغتیا ته خطر؟" »

"په ځوانانو کې ځنډ: رواني روغتیا ته خطر؟" »

 

ځنډول، یا د کار ځنډول، کیدای شي د یوې وړې موضوع په څیر ښکاري، مګر په ځوانانو کې دا د دوی رواني روغتیا ته جدي پایلې لري. دا مقاله په ځوانانو باندې د ځنډ احتمالي اغیزې او د دوی سره د صحي کاري عادتونو رامینځته کولو کې څنګه مرسته کوي سپړنه کوي.

د ځوانانو په رواني روغتیا باندې د ځنډ منفي اغیزې

ځنډ کولی شي د ګناه، شرم او خپګان لامل شي. ځوانان چې په دوامداره توګه شیان پریږدي ممکن په وخت د کارونو بشپړولو لپاره فشار احساس کړي او ممکن د ستړیا احساس وکړي. دا کولی شي د نا امیدۍ، اضطراب او خپګان د احساساتو لامل شي.

 

برسېره پردې، ځنډ کولی شي د ځوانانو په خپلمنځي اړیکو اغیزه وکړي. ملګري او کورنۍ کولی شي د یو چا له تمایل څخه ناراضه شي چې هیڅکله یې هغه څه پای ته ونه رسوي چې دوی پیل کړي، کوم چې د شخړې او غلط فهمۍ لامل کیدی شي.

Elle peut rapidement s'avérer dangereuse pour la santé
دا ژر تر ژره روغتیا ته خطرناک کیدی شي

په ځوانانو کې د ځنډ لاملونه

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې ځوانان ممکن د ځنډ سره مخ شي. په فکتورونو کې کیدای شي د ناکامۍ ویره، د هڅونې نشتوالی، ګډوډي، سستي، یا حتی د پام وړ کموالی هایپر فعال اختلال (ADHD) شامل وي.

A l'heure des réseaux sociaux, cette tendance se développe encore davantage
د ټولنیزو شبکو په عمر کې، دا رجحان لاهم وده کوي.

ځنډ، د خپګان یو عامل

یوه سویډنۍ څیړنه چې په JAMA Network Open کې خپره شوې موندلې چې ځنډ کولی شي د رواني روغتیا لپاره جدي پایلې ولري. څیړونکو د څو میاشتو لپاره 3525 زده کونکي تعقیب کړل او وموندله چې هغه څوک چې ډیر وخت ځنډوي د رواني اختلالاتو لکه خپګان ، اضطراب یا فشار سره د اخته کیدو خطر ډیر شوی. شدید.

Mais la procrastination pourrait également être liée à des troubles du sommeil
مګر ځنډ هم د خوب کولو ستونزې سره تړاو لري

سربیره پردې، ځنډ کولی شي د فزیکي روغتیا مسلو هم رامینځته کړي لکه د خوب کولو ستونزه، اوږدمهاله درد، ډیر فزیکي غیر فعالیت، او حتی یوازیتوب، سستۍ، او مالي سختۍ.

Selon une récente étude, la procrastination pourrait être associée à des troubles mentaux
د یوې وروستۍ څیړنې له مخې، ځنډ ممکن د رواني اختلالاتو سره تړاو ولري

د ځنډ سره د مبارزې لپاره حل لارې

ځنډ کولی شي په ورځني ژوند منفي اغیزه وکړي، مګر حلونه شتون لري. د ادراکي چلند درملنه د ځنډ په کمولو کې ښې پایلې ښودلې، او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره په دې اړه بحث کولی شي د حل موندلو کې مرسته وکړي. دا هم ممکنه ده چې د ځنډ د کمولو لپاره نوي عادتونه پلي کړئ، لکه د تمرکز ښه کول یا د ټولنیزو شبکو کارول محدودول.

La procrastination entraîne également une certaine solitude
ځنډ هم د یوازیتوب لامل کیږي

څنګه د ځوانانو سره د ښه کار عادتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړو

ډیری ستراتیژیانې شتون لري چې کولی شي د ځوانانو سره مرسته وکړي چې په ځنډ باندې بریالي شي او د کار ښه عادتونه رامینځته کړي. دلته یو څو لارښوونې دي:

  1. روښانه او د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ

د ځوانانو سره مرسته وکړئ چې روښانه اهداف وټاکئ او د لاسته راوړلو وړ ګامونو کې یې مات کړئ. دا به دوی سره مرسته وکړي چې په پروسه تمرکز وکړي او د بشپړیدو احساس وکړي کله چې دوی مخ په وړاندې ځي.

  1. یو مهال ویش ترتیب کړئ او په هغې کې پاتې شئ

ځوانان وهڅوئ چې د دندو بشپړولو لپاره منظم مهالویش جوړ کړي. دا کولی شي له دوی سره مرسته وکړي چې په هغه څه تمرکز وکړي چې باید ترسره شي او خنډونه کم کړي.

  1. له ګډوډي ډډه وکړئ

ځوانان وهڅوئ چې خپل تلیفونونه بند کړي یا د کار په ساعتونو کې له انټرنیټ څخه بې برخې شي. دا به د دوی سره مرسته وکړي چې په هغه څه تمرکز وکړي چې مهم دي.

Pour éviter un maximum la procrastination, essaye de changer tes habitudes du quotidien et de t'éloigner de ton téléphone
د امکان تر حده د ځنډ څخه مخنیوي لپاره ، هڅه وکړئ خپل ورځني عادتونه بدل کړئ او له خپل تلیفون څخه لرې اوسئ
  1. د هڅونې سرچینه ومومئ

د ځوانانو سره مرسته وکړئ د هغه دندو لپاره چې دوی یې باید سرته ورسوي د هڅونې سرچینه ومومي. دا کیدی شي د دندې بشپړولو اوږدمهاله ګټو باندې تمرکز وکړي، د ملګري سره کار وکړي، یا د هغه فعالیت پیدا کړي چې دوی هڅوي.

Une thérapie cognitivo-comportementale peut être très efficace pour lutter contre la procrastination
د ادراکي چلند درملنه د ځنډ سره مبارزه کې خورا مؤثره کیدی شي
  1. د لاسته راوړنو لپاره انعامونه ورکړئ

د هغو دندو لپاره چې دوی یې بشپړ کړي د انعامونو په ورکولو سره ځوانان وهڅوئ. دا کولی شي د دوی سره د بشپړتیا احساس وکړي او د ښه کار عادتونو ته دوام ورکړي.

پایله

په ځوانانو کې ځنډ کولی شي د دوی په رواني روغتیا منفي اغیزه وکړي، مګر داسې ستراتیژۍ شتون لري چې د دې تمایل له منځه وړلو کې مرسته وکړي. د ځوانانو هڅولو سره چې روښانه اهداف وټاکو، مهالویش ته ودرېږو، د ګډوډۍ څخه ډډه وکړو او د هڅونې سرچینه پیدا کړو، موږ کولی شو د دوی سره د ښه کاري عادتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړو او یو متوازن او خوشحاله ژوند وکړو.

د کالیمیرو سنډروم: د ورځني شکایت د لرې کولو لپاره 7 حلونه